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韩国赌场可信平台 做这个肉饼不用一滴油,味道焦香健康又营养,孩子一次能吃好几个

来源:民航资源网 作者:未知  
2020-01-04 15:28:17

韩国赌场可信平台 做这个肉饼不用一滴油,味道焦香健康又营养,孩子一次能吃好几个

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今日美食——无油鸡胸肉饼

很多小伙伴找我要健身餐,今天就分享一款好吃又低热量的无油鸡胸肉饼,自带焦香,减肥期也不用饿肚子啦!

虾仁:50g

西兰花:20g

鸡胸肉:200g

洋葱:15g

胡萝卜:20g

配料:

生抽、淀粉、黑胡椒粉

- step 1 -

先剥出50g虾仁

▲再来切点西兰花碎

- step 2 -

接着把剥好的虾仁剁碎

▲同样的把200g鸡胸肉也剁碎,保留点颗粒感味道会更好!

- step 3 -

在鸡肉末里,加入虾仁碎,20g西兰花碎,还有提前准备好的15g洋葱碎,20g胡萝卜碎

接着淋入一大勺生抽,再放入一大勺淀粉,2勺黑胡椒粉

▲搅拌均匀到肉馅起浆;

- step 4 -

准备一口平底不粘锅,舀一勺肉馅

用手塑形成饼状

再一个个放入锅里,开小火慢慢煎

看到边缘变色时给饼翻面

▲煎到肉饼两面有焦色就可以出锅啦!

- step 5 -

▲鸡胸肉、牛肉、鱼虾海鲜都是健身餐的常客,富含优质蛋白,各种蔬菜和粗粮吃饱了也不长胖,健身减肥的朋友多从这些食材里进行选择和搭配哦!


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